Canicule : comment bien dormir malgré la chaleur nocturne ?
Lorsque la chaleur s’invite jusque dans nos nuits, trouver le sommeil devient un véritable défi. Avec des températures qui peinent à descendre sous les 20°C, l’organisme, lui, peine à enclencher le mécanisme de l’endormissement. Pourtant, il existe des gestes simples pour mieux dormir même en période de canicule. Voici les conseils essentiels à adopter.
Le rôle clé de la température corporelle
Le sommeil s’enclenche lorsque la température du corps commence à baisser. Or, en période de forte chaleur, ce mécanisme naturel est perturbé. Il est donc indispensable de tout faire pour aider son corps à se refroidir.
Une chambre aussi fraîche que possible
L’objectif idéal est de maintenir la température de la chambre autour de 19°C, même si cela peut sembler difficile en été. Pour y parvenir :
- Fermez volets et rideaux en journée pour bloquer les rayons du soleil.
- Ne laissez pas les fenêtres ouvertes tant que la température extérieure reste plus élevée que celle de l’intérieur.
- Aérez tôt le matin ou tard le soir, lorsque l’air est plus frais.
- Si vous avez la climatisation, réglez-la à 5°C en dessous de la température ambiante.
- En l’absence de clim, un ventilateur peut être utile tant qu’il ne fait pas plus de 32°C. Pour un effet plus frais, placez un drap humide ou un sac hermétique rempli de glace devant le ventilateur.
Hydratation : boire malin
Rester bien hydraté est fondamental, mais attention aux fausses bonnes idées :
- Privilégiez l’eau fraîche ou à température ambiante.
- Évitez les boissons glacées qui peuvent perturber la thermorégulation du corps.
- Limitez l’alcool, le thé et le café, qui sont diurétiques et favorisent la déshydratation.
- Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement avant le coucher.
Dîner léger, nuit sereine
Un repas copieux augmente la température corporelle en sollicitant la digestion. Pour un sommeil réparateur :
- Mangez au moins 4 heures avant d’aller dormir.
- Privilégiez des aliments riches en eau comme les concombres, les courgettes, les salades, la pastèque ou encore les produits laitiers.
- Évitez les plats gras ou trop épicés.
La bonne douche au bon moment
Une douche fraîche (mais pas glacée) d’une quinzaine de minutes peut considérablement aider à faire baisser la température du corps avant d’aller au lit. Attention : une douche trop froide risque de produire l’effet inverse en provoquant une réaction thermique.
Literie et vêtements : choisir les bonnes matières
Oubliez les tissus synthétiques qui favorisent la transpiration. Optez plutôt pour :
- Des draps en coton ou en lin.
- Un pyjama léger, également en coton ou en lin, ou dormez sans vêtement si vous le préférez.
Évitez les écrans en fin de journée
Un dernier point souvent négligé : la lumière bleue émise par les ordinateurs et téléphones. En plus de perturber le rythme circadien, ces appareils produisent également de la chaleur. Mieux vaut donc les éteindre au moins une heure avant d’aller dormir.
En résumé, face à la canicule, la qualité du sommeil dépend de gestes simples mais essentiels. En adaptant votre environnement et vos habitudes, vous pouvez préserver votre repos, même quand les nuits sont étouffantes.
