Un fruit courant pour dire adieu à la constipation : la prune
La constipation est un trouble digestif fréquent qui peut devenir particulièrement inconfortable au quotidien. Heureusement, il existe des solutions simples, naturelles et accessibles pour améliorer le transit intestinal. Parmi elles, un fruit souvent négligé, mais redoutablement efficace : la prune.
La prune : un allié naturel du transit
La prune, qu’elle soit fraîche ou sous forme de pruneau (prune séchée), est l’un des remèdes les plus anciens et les plus populaires contre la constipation. Sa richesse en fibres solubles et insolubles en fait un aliment idéal pour stimuler le transit intestinal en douceur.
Les fibres insolubles augmentent le volume des selles, tandis que les fibres solubles nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin, favorisant un microbiote intestinal sain. Une combinaison gagnante pour réguler naturellement le système digestif.
Le secret des pruneaux : le sorbitol
Ce qui rend le pruneau encore plus efficace, c’est sa teneur en sorbitol, un sucre naturel aux propriétés légèrement laxatives. Le sorbitol attire l’eau dans les intestins, ramollit les selles et facilite leur évacuation. Quelques pruneaux réhydratés le matin à jeun peuvent souvent suffire à relancer un transit paresseux.
Comment consommer la prune pour en tirer le meilleur bénéfice
- Fraîche : En saison, privilégiez les prunes bien mûres. Une à deux prunes par jour, combinées à une alimentation riche en fibres et à une bonne hydratation, peuvent faire une réelle différence.
- Séchée (pruneaux) : Faites tremper 3 à 5 pruneaux dans un verre d’eau pendant la nuit et consommez-les au réveil, avec l’eau de trempage. C’est une méthode douce et efficace.
- En compote ou jus : Une alternative agréable, notamment pour les enfants ou les personnes ayant du mal à mâcher.
Quelques conseils complémentaires
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour permettre aux fibres de bien jouer leur rôle.
- Évitez les aliments ultra-transformés, souvent pauvres en fibres et riches en graisses saturées.
- Intégrez une activité physique régulière pour favoriser un bon fonctionnement intestinal.
En conclusion
La prune est un fruit simple, économique et savoureux qui peut transformer le quotidien des personnes sujettes à la constipation. Intégrée régulièrement dans l’alimentation, elle représente une alternative naturelle aux laxatifs chimiques, avec bien moins d’effets secondaires. Comme toujours, si les troubles digestifs persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
